肥満をもたらす一つのカロリーの目安があります。日本人が1日に摂取する平均的なカロリーから、同様に1日に消費する平均カロリーを引くと、300キロカロリー程度と言われています。

つまり、この300キロカロリーが蓄積していくことで、脂肪が溜まって太っていくのです。ということは、この300キロカロリーを確実に消費させていけば決して太らないことになります。もちろん、摂取カロリーを減らせば良いのですが、栄養を取ることは日常生活の中でとても重要なこと。だからこそ、ここでウォーキングの出番ということになるのです。

そして、この300カロリーを消費するために必要な歩数が、約1万歩という風に言われています。だから、1日に必要なウォーキングの歩数は1万歩。もちろん、カロリー摂取やダイエットのための必要要素は個人差がありますから一概には言えませんが、一つの目安として、1日1万歩を目安にウォーキングに励んでみると良いと思います。

ただ、あまり歩数ばかりを意識し過ぎて運動過多になると、疲れてしまって長続きしません。私はそう思い、普段のウォーキングでは万歩計をつけて歩いていません。時間の30分を目安にリラックスしながら楽しんでいます。