ウォーキングで何より気をつけたいのが、水分補給を十分にすることです。特に夏場などは、脱水症状など体調面のトラブル予防として大切です。

ウォーキングの水分補給としては、水温10度前後の、少し冷たいと感じる程度の飲料がベターです。冷たい飲み物は、胃が適度に刺激されて活発に動くことになるので効果的に水分補給ができます。

そして水分補給は、のどが渇いてから飲むのでは遅いと言えます。渇きを感じる前に、時間を決めながら補給するようにしましょう。もちろんがぶ飲みは禁物。一口ずつ味わうように、ゆっくりと胃に流し込むようにしましょう。

なぜ、水分補給が必要なのか。ウォーキング時の水分補給には、体温調節と汗が関係しています。人間の体は通常は呼吸によってコントロールされています。それが、急激な運動によって体温が上がると、呼吸だけでは調節がまかないきれなくなってしまいます。そのときに体が汗をかいて体温調節をしようとします。そのことで、体内の水分が排出されていきます。水分補給を的確にしてあげないと、水分が出るばかりになって、体が脱水症状になってしまうのです。